1) Yeterli ölçüde posa, protein ve yağı öğünlerinize eklemelisiniz

Öncelikle yemeğe oturduğunuz da yeterli proteini ve posayı aldığınızdan emin olmalısınız. Proteini tercih ederken önceliğiniz her zaman az yağlı seçenekler olmalı. Öğünlerinizde eğer yeterli proteini sağlarsanız hem metabolizmanız hızlanır hem de tokluk hissiniz yükselecektir. Posa denince akla gelen en önemli kaynaklar sebze, meyve ve kuru baklagillerdir. Vücudumuz tarafından sindirilemeyen fakat hacimce büyük yer kaplayan şeydir posa. Bu özellikler sayesinde hem diğer besinlerin sindirilmesini yavaşlatır hem de mideyi doldurarak uzun bir süre tokluk hissetmenizi sağlarsınız. Yağın yararı ise vücudumuzda sindirimin diğer besin ögelerinden daha uzun süreçte olduğundan beraber tüketilen besinlerin de sindirimini yavaşlatır. Yağ tercihlerinizde sağlıklı yağları (keten tohumu, badem, fındık, ceviz, yağlı tohumlar, bitkisel yağlar vb.) ve ölçülü şekilde kullanmalısınız.